心理健康手抄報簡單又漂亮精選三篇
疫情，漢語詞語，指疫病的發(fā)生和發(fā)展情況。較大范圍內(nèi)出現(xiàn)的較大型疫情有重癥急性呼吸綜合征（SARS）、甲型H1N1流感及新型冠狀病毒肺炎（CoronaVirusDisease2019，COVID-19）等。下面是小編為大家整理的心理健康手抄報簡單又漂亮精選三篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
心理健康手抄報簡單又漂亮1
一丶制定一個計劃：規(guī)律飲食睡眠
制定一個計劃，合理安排自己一天的生活中要做的事情，計劃不一定只關(guān)乎學習和工作，可以列一個愉悅清單，計劃好接下來的幾天做哪些自己喜歡的事情，特別重要的一點是保證規(guī)律的飲食和睡眠。
1、規(guī)律飲食
根據(jù)子午流注圖，健康的用餐時間為早上辰時即7點到9點間吃早餐，最好在8點之前；中午午時即11點到13點間吃午餐，最好在11點30分到12點30分；晚上酉時即17點到19點間吃晚餐，最好在18點30分到19點30分。除了有規(guī)律地定時用餐之外還需要注意以下幾點：
（1）早餐一定要吃，早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果；
（2）午餐吃八分飽，基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當?shù)模换跍p肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的；
（3）飯后盡量不吃甜點，如果實在嘴饞想吃點什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個；
（4）低油、低鹽，盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)；
（5）盡量攝取高纖維的食物，芹菜、香菇、青菜、水果、豆類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取；
（6）睡前3小時，最好別再進食。實在要吃，可以吃些水果比如梨、橙子、蕃茄等。如果不知道如何搭配一日三餐可以參考下面這張“威利特健康膳食金字塔”，這是迄今為止最科學最可行的健康飲食方案。
2、規(guī)律睡眠
研究表明人的睡眠周期分5個階段，每夜通常有4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，一般而言，合理的睡眠應(yīng)該是每晚6~9小時。
當然，不同年齡的人群睡眠時間也不同，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時，過少或過多的睡眠，都不利于當前的健康調(diào)整。對成人而言，科學入睡時間是22點~22點30分，半小時或一小時后進入深度睡眠，而且午夜12點到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。另外要注意睡前不要看一些比較容易引起大腦興奮的東西、比如搞笑段子或者太過憂傷的影片，也不要進行劇烈運動。
二、鉆研一件事情：可以看劇看書
宅在家的這段時間可以做些什么事情呢？
1、看劇看電影
2020年上映了不少電視劇，講述建國前夕北平城22天里發(fā)生的故事《新世界》，玄幻類題材《北靈少年志之大主宰》，還有“愛情公寓系列”的完結(jié)篇《愛情公寓五》，韓劇《機智的醫(yī)生生活》，日劇《母親》等等。《囧媽》、《奪冠》等2020年上映的電影讓人大飽眼福，也可以回過頭來看看2019年錯過的《綠皮書》、《哪吒之魔童降世》、《少年的你》、《我和我的祖國》等。當然看影評也是個不錯的選擇，這里推薦一位名為“木魚水心”的專業(yè)影評人，有對上百部電影電視劇的評析，印象深刻的是對王寶強主演的《樹》的深度剖析。
2、看書寫字最愜意
人民日報在1月底便在網(wǎng)上建議宅在家里可以看書的學習提升自我，不少網(wǎng)友參與其中，現(xiàn)在也仍在繼續(xù)。這里推薦幾本心理學相關(guān)的書籍，《當下的力量》、《童年與社會》、《正面管教》、《自卑與超越》、《親密關(guān)系的秘密》。
3、學習一樣新的技能
長了不少的假期也意味著我們有了時間和精力去學習一樣新的技能或者新的知識，不少人學起了彈吉他、做視頻、畫畫，或是心理學、管理學、經(jīng)濟學。由于宅在家中，線上課程成了大眾的最佳選擇，比如MOOM、BILIBILI、騰訊課堂等等。近期，不少網(wǎng)絡(luò)學習的平臺陸續(xù)免費開放學術(shù)資源，包括中小學和各大高校以及各種學習APP等等，可以說現(xiàn)在是一個學習一項技能、提升自我的好機會。
三丶找到一種支持：家人朋友的支持
來自家人和朋友的支持對我們來說是非常重要的`，最好方式就是嘮嗑，主動傾訴，這可以很大程度上緩解我們的情緒。
聊天的主題可以豐富一點，比如美食影視、健康心理等等，不要只關(guān)注疫情，而且盡量避免指責。如果沒有跟家人在一起也可以借助電話、微信、QQ等通訊工具跟家人和朋友聯(lián)系，把自己的資源利用起來、使用起來，告訴自己也告訴家人和朋友：你，不是一個人。另外還可以和家人朋友一起玩游戲。有網(wǎng)友調(diào)侃到這次疫情“愣是把全國人民逼出了一萬種在家玩的方法”，比如魚缸釣魚、套塑料袋搓麻將、菜市場過家家等等。下面是一些適合多人一起玩的游戲：
1、家庭游戲：創(chuàng)意拼圖、你做我猜
創(chuàng)意拼圖：把舊雜志或舊報紙上的人物圖片剪下來，例如：棒球選手、司機、警察等1等，讓孩子說說他們是誰，都做什么事，或者自己畫好了剪下來都可以。然后把這些人物圖片的頭部和身體部分剪開，再重新任意組合，幫每一個身體配上頭部，并貼在白紙上。
你做我猜：兩人一組，一個比劃一個猜，在一分鐘內(nèi)答對題目最多的一組獲勝。題目可以涉及生活用品、水果蔬菜、名字甚至具體的某件事都可以，比劃的人可以用語言和肢體動作來提示描述，但是不能描述題目涉及的讀音或?qū)懛ā?/p>
2、網(wǎng)絡(luò)游戲：王者、吃雞
玩網(wǎng)絡(luò)游戲要適度，一天1到2小時最佳，最好不要超過3小時。適度玩完網(wǎng)絡(luò)游戲提神醒腦，過度玩容易精神疲勞、作息紊亂。
四丶進行一項鍛煉：做喜歡的室內(nèi)運動
運動是預防疾病的良方，也是釋放壓力的最好方式。可以做一做自己熟悉的、喜歡的室內(nèi)運動，瑜伽、廣場舞、體操等等。如果以前沒有鍛煉的習慣不妨嘗試從現(xiàn)在做起，利用一些運動或者健身的APP，有很多簡單易學的鍛煉方法，比如keep等。另外可以和朋友約定一起鍛煉，相互監(jiān)督，又在相互支持。
心理健康手抄報簡單又漂亮2
一、新冠肺炎疫情下，除了關(guān)注身體健康外，很多專家、媒體也在不斷強調(diào)讓人們注意心理健康，那么，到底什么才是心理健康呢？
簡單來說，心理健康指的是一種生活適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康的人沒有心理和行為的異常，具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織認為，心理健康包含主觀上的幸福感、有自我效能感、有自主性、能實現(xiàn)自己智力和情感上的潛能等。
此次新冠肺炎疫情是一次突發(fā)事件，對人們的學習、工作和生活產(chǎn)生了非常大的影響，打破了人們原先的良好的生活適應(yīng)的狀態(tài)，心理健康面臨挑戰(zhàn)。
二、新冠肺炎疫情下，我如何知道自己的心理健不健康？心理健康的標準是什么？
新冠肺炎疫情使得人們越來越多地去關(guān)注自己的心理健康問題，我們?nèi)绾沃雷约旱男睦斫〔唤】的兀靠梢詤⒖夹睦斫】档臉藴蕘砼袛唷?/p>
心理健康的標準有以下幾條：
1.認知健康，認知過程正常，智力正常；
2.情緒健康，情緒反應(yīng)與刺激相適應(yīng)；
3.人格健康，人格結(jié)構(gòu)完整統(tǒng)一，悅納自我；
4.社會功能健全，社會適應(yīng)良好，人際關(guān)系和諧，熱愛生活；
5.具有較好的心理調(diào)適、應(yīng)對壓力和挫折的能力。
三、新冠肺炎疫情中常見的心理健康問題有哪些？
面對突如其來的新冠肺炎疫情，較易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)出以下常見的心理健康問題：
1.情緒問題：常見的情緒問題有焦慮、恐懼、抑郁、絕望、憤怒等，并且情緒相比于平常有更大的波動。
2.認知問題：常見的認知問題有自我價值感降低、注意不集中、記憶力下降、對生活缺乏控制感、無助等。
3.行為問題：常見的行為問題有逃避、產(chǎn)生退化和依賴、敵對與攻擊、熬夜酗酒、失眠等。
4.社會心理問題：常見的社會心理問題表現(xiàn)為對患病人員或疑似患病人員的歧視、偏見等。
5.家庭問題：常見的家庭問題有與家庭成員鬧矛盾，家庭人際關(guān)系緊張等。
四、在新冠肺炎疫情期間，感覺自己做事情難以集中精力，別人提到與新冠肺炎疫情相關(guān)的信息我就有點害怕，我是不是有心理疾病？人們口中常說的心理問題、心理疾病、精神病有什么區(qū)別？
在回答這個問題之前，我們首先要知道，人們的心理健康狀態(tài)是可以分為不同的等級的，從健康狀態(tài)到心理疾病可以劃分為：心理健康、心理問題和精神疾病。
1、心理健康：心理健康的人認知、情緒健康，人格結(jié)構(gòu)完整統(tǒng)一，悅納自我，社會功能健全，具有較好的心理調(diào)適、應(yīng)對壓力與挫折的能力。
2、心理問題：介于心理健康和精神疾病之間的狀態(tài)。心理問題根據(jù)對人們工作、學習和生活的影響程度又可以區(qū)分出一般心理問題和嚴重的心理問題。一般心理問題往往是由于個人心理素質(zhì)（如過于孤僻、敏感等）、生活事件（例如此次新冠疫情等）或身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。持續(xù)時間短，不會對自己日常工作、學習和生活造成很大影響，通常能夠自行調(diào)整。嚴重心理問題的人意識到了自己的心理出現(xiàn)了某些異常，這些異常對其產(chǎn)生了比較大的困擾，但是還沒有達到疾病的程度。只有表現(xiàn)為對工作、學習和生活產(chǎn)生了嚴重影響的時候才能被認為是心理疾病。某種程度上，心理問題與精神疾病只是程度上的區(qū)別。
3、精神疾病：也可稱作心理疾病，精神疾病包括神經(jīng)癥、精神病和人格障礙。神經(jīng)癥主要指的是心理社會因素引起的，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁、恐懼、強迫、疑病或神經(jīng)衰弱癥狀的精神障礙，患者能夠意識到自己的痛苦并且具有強烈的就醫(yī)欲望。精神病則通常沒有明顯誘因，主要由生物因素引起的，例如，精神分裂癥。精神病患者通常沒有意識到自己患病，不會自愿去就醫(yī)。人格障礙則是那些明顯偏離了個體文化背景預期的心理體驗和行為，會做出明顯違反社會規(guī)范的行為。
由此可見，不是所有的心理上的不適都稱作精神疾病或心理疾病，只有對自己的工作、學習和生活產(chǎn)生嚴重影響時才考慮是精神疾病。
此次新冠肺炎疫情算是一次比較大的生活應(yīng)激事件，造成的心理影響往往是暫時的，屬于一般心理問題的范疇，通常能夠自行調(diào)節(jié)或在疫情結(jié)束后消失。當然，如果感覺到疫情帶來的心理不適對自己的學習、工作或生活造成了比較大的困擾，難以自行調(diào)整，就需要考慮向?qū)I(yè)人士求助了。
五、影響心理健康的因素有哪些？在新冠肺炎疫情中我該如何規(guī)避那些不利因素？
影響心理健康的因素很多，綜合來看，心理異常是由遺傳的、生理的、發(fā)展的、情緒的、認知的、社會及社會影響等因素交互作用的結(jié)果。
1、遺傳因素：心理健康與遺傳因素有關(guān)，許多研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素在情感障礙、精神分裂癥、智力障礙、老年癡呆、抑郁等心理障礙中起著重要作用。例如，抑郁癥患者家庭成員的發(fā)病危險為9%，高于基線水平。
2、生理因素：心理健康與生理因素有關(guān)，例如，一些心理障礙的發(fā)生與特定腦部的病變或損傷有關(guān)，例如海馬損傷會表現(xiàn)為記憶的損傷；還有一些心理障礙的發(fā)生與特定的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌異常有關(guān)，例如，5-羥色胺的活動水平低會減少抑制，導致沖動、易激惹、暴飲暴食等；長期的慢性疾病還會損害患者的心理健康，產(chǎn)生抑郁、甚至自殺。
3、發(fā)展因素：心理健康還與個體早期及成長的環(huán)境有關(guān)，例如早期的創(chuàng)傷經(jīng)歷、家庭環(huán)境、家庭教養(yǎng)方式、學校教育、個體的教育水平等等。
4、情緒因素：通常而言，消極波動的情緒會對心理健康造成損害，而穩(wěn)定積極的情緒會有益于身心健康。
5、認知因素：人們的認知之間會相互影響，如果多個認知之間產(chǎn)生矛盾和沖突，容易產(chǎn)生消極的感受。如果這種矛盾和沖突越強烈，人們就有更大的意愿和需要去消除這種沖突，如果長時間不能消除，就容易產(chǎn)生心理問題。
6、社會因素：人們所處的政治、經(jīng)濟、文化教育和社會環(huán)境都會影響到人的心理健康，例如，此次爆發(fā)的新型冠狀病毒肺炎疫情，就是一個社會因素，會引發(fā)人們的恐慌、焦慮等消極的情緒。
可以看到，影響心理健康的因素非常多，因此，此次新冠肺炎疫情中，除了要待在家做好防護外，也需要合理膳食、適當運動、作息規(guī)律，確保有好的身體，避免一些不利的生理因素對心理健康產(chǎn)生影響。另外，我們還可以給自己建立工作、學習或生活的目標，不要無所事事，多關(guān)注新冠肺炎疫情中的積極面，學會合理的情緒或認知調(diào)節(jié)的方法，積極利用好各種正式和非正式的社會支持等等。在本書后面的部分，將會針對新冠肺炎疫情中具體的心理健康問題，詳細告訴大家如何防護和應(yīng)對。
六、大家都說新冠肺炎疫情期間要維護好心理健康，那么心理健康對人們的生活有哪些影響呢？
心理健康對人們生活的影響是多方面的，是一個人全面發(fā)展所必備的條件之一，心理健康對個體生活主要有以下幾個方面的影響：
1、心理健康影響身體健康：心理健康與疾病風險及死亡率相關(guān)，良好的心理健康可以促進身體健康，有助于疾病恢復。
2、心理健康影響學習和工作效率：個人的學習、工作效率會受到人們的認知能力、情緒狀態(tài)、動機等因素的影響，心理健康是人們高效學習和工作的保障。
3、心理健康影響家庭關(guān)系：個人的心理健康也會影響到親密關(guān)系、家庭關(guān)系。心理健康的人在親密關(guān)系或家庭關(guān)系中表現(xiàn)出更多的接納、分享、共情、分享，更易在關(guān)系中獲得安全感。
4、心理健康影響社會功能：心理障礙的人社會功能受到損害，心理健康的人則能夠適應(yīng)社會環(huán)境，和他人建立良好的合作關(guān)系，熱愛生活。
5、心理健康影響個人成就：長期來看，心理健康和個人成就密切相關(guān)，心理健康的人有更多的個人情緒情感和社會支持的資源，能積極應(yīng)對消極事件的影響，將更多精力聚焦于工作，更易獲得較高的個人成就。
心理健康手抄報簡單又漂亮3
一、什么是健康
人們認為健康就是“沒有病”，這里指的僅僅是身體（包括各種臟器）沒有病而對心理或精神的健康不了解或不愿了解。因而世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是沒有病，而且有良好的心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力。”這里健康的概念就包含了身體健康與心理健康（精神健康）兩個方面，而在后者中還包含著良好的社會功能。
二、心理疾病最怕諱疾忌醫(yī)
據(jù)悉，現(xiàn)實生活中，得了心理疾病的人很多都很自卑，不敢大方就診，怕別人是神經(jīng)病、魑線。有些因抑郁癥住院的病人，要求出院的診斷寫“神經(jīng)衰弱”這個人人都可以接受的疾病，其中原因，除了怕別人帶有色眼鏡看外，還有一個原因是不能報銷，單位會說你是思想問題。
這與人們對心理疾病帶有偏見有關(guān)，對得了心理疾病的人缺乏應(yīng)有的理解和同情，使他們背上沉重的思想包袱。
三、抑郁癥
抑郁癥的具體表現(xiàn)：
情緒低落，對平時喜歡的事提不起興趣；特別容易疲勞，休息也不能緩解；頭痛、背痛等各種軀體疼痛：注意力不集中，記憶力下降；食欲減退，體重下降；失眠、早醒
引起抑郁癥的原因：
工作壓力大、生活負擔重、家庭婚姻問題等
中風、心血管疾病、腫瘤、糖尿病等慢性疾病
飲酒用藥成癮
抑郁癥的治療：
目前治療抑郁癥方法主要有藥物治療與心理治療，其中藥物治療是戰(zhàn)勝抑郁的最有效的方法。
四、焦慮癥
焦慮癥分為慢性焦慮癥和急性焦慮癥。
慢性焦慮癥——又稱廣泛性焦慮癥。無明確原因下對現(xiàn)實問題過分擔心煩惱，將百分之一可能發(fā)生的事當成百分發(fā)生。
常見癥狀有心悸、失眠、疲乏、神經(jīng)過敏、胸悶、氣急、煩躁。
急性焦慮癥——也叫驚恐發(fā)作。在無誘因或有急性精神創(chuàng)傷后突然發(fā)病，感到莫名其妙的驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、心臟劇烈跳動、呼吸困難。
發(fā)作時間短，一般為5—20分鐘，就可自行緩解患者一切恢復如常。但可突然發(fā)作，有些人擔心不知何時會發(fā)作，不敢一個人在家及外出。
焦慮癥的治療：與抑郁癥一樣，要雙管齊下：藥物治療+心理治療
五、疑病癥
疑病癥是患者對自身的健康或身體的某一部分功能過分關(guān)注，懷疑患了某種疾病，但與實際健康狀況不符；醫(yī)生對疾病的解釋或客觀檢查常不能消除患者對自身健康固有的成見。
患者的性格特征是：敏感、多疑、易受暗示，對自身的健康情況特別關(guān)心，要求十全十美，好反復思索。
疑病癥的起病與心理社會因素和人格缺陷有一定的關(guān)系。錯誤的傳統(tǒng)觀念，既往的經(jīng)歷，如親友死于某種嚴重疾病，以及醫(yī)生不恰當?shù)难哉Z、態(tài)度和行為，對疑病觀念的形成都可產(chǎn)生不良的影響。
疑病癥的治療：在排除軀體疾病，診斷確定之后，應(yīng)停止各種不必要的檢查。在此基礎(chǔ)上，藥物治療+心理治療是戰(zhàn)勝疑病癥的最好方法。
六、失眠
失眠分入睡困難，或淺睡多夢，或早醒，醒后不能再入睡，伴有心煩、畏光、怕聲，頭昏、乏力、精神不振、記憶力減退等癥狀。
引起失眠的常見原因有：
引起失眠最常見的原因是心理疾病，也就是說失眠是心理疾病最普遍的癥狀，比如焦慮時常難以入睡，抑郁則容易早醒。
某些食物如咖啡和茶；某些減肥藥、降壓藥（如：利血平）、消炎止痛藥。
太冷或太熱、噪音等。
失眠的治療
主要是針對病因治療，抑郁癥引起的抗抑郁治療，焦慮癥的抗焦慮治療，這樣才能達到標本兼治。
健康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。