身體24小時(shí)工作時(shí)間_讓身體24小時(shí)燃脂不停的秘訣

更新時(shí)間：2020-09-06 來(lái)源：經(jīng)驗(yàn)交流手機(jī)版 字體：大中小

讓你的身體24小時(shí)都處于燃脂狀態(tài)是很多朋友的心愿，但卻不容易實(shí)現(xiàn)，因?yàn)槟惚仨氁袕?qiáng)大的意志力和自制力。然而，當(dāng)你逐漸習(xí)慣了這種新的生活習(xí)慣，或者嘗到了減脂的甜頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并不難。

那么如何讓自己24小時(shí)內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)呢？

1.長(zhǎng)些肌肉肌肉細(xì)胞是相當(dāng)耗費(fèi)熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會(huì)有更多被肌肉消耗掉。

2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓(xùn)練后加餐，碳水盡量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)造成胰島素的飆升，避免吸收過(guò)快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習(xí)慣會(huì)“欺騙”你的身體，讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入，因而不會(huì)為了應(yīng)急之需而儲(chǔ)備脂肪。

3.每周至少3次力量訓(xùn)練，并安排至少1個(gè)休息日力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)更多的肌肉，用更大的重量，更考驗(yàn)?zāi)愕男姆危屇阆母嗟臒崃俊?/P>4.力量訓(xùn)練后加20-30分鐘有氧力量訓(xùn)練后，血糖水平比較低，因此有氧時(shí)會(huì)更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強(qiáng)度，并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免肌肉流失。

5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續(xù)的蛋白質(zhì)來(lái)源，助你修復(fù)肌肉，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。加一個(gè)很私密的美女微信號(hào)：sm9234。

6.每周嘗試1-2次HIIT在非力量訓(xùn)練日，你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng)，讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。

PS：HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

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