一個月減肥10斤方法|10個減肥方法

更新時間：2020-08-21 來源：經(jīng)驗交流手機版 字體：大中小

一個月減肥10斤方法|10個減肥方法

并沒有任何秘方或者藥丸，能讓你的體質(zhì)一夜改變，但減肥并不是遙不可及的，只是花的時間比你想的長一些。

如果你的減肥速度是緩慢且健康的，那么你也更容易保持減肥的成果。以下就是10個讓你保持健康生活方式的訣竅，也能讓減肥的效果更持續(xù)。

1.從小事做起

每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴(yán)苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習(xí)慣的結(jié)果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯；不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細(xì)節(jié)做起，容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

2.找到能激勵自己的點

想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁？不管你的真實動機是什么，找到它并利用它，認(rèn)真地對待自己的長期目標(biāo)會讓你更能保持健康的生活方式。

3.不要過度關(guān)注被剝奪之物

明星教練HeidiPowell告訴我們，不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要！調(diào)整你的心態(tài)，不要認(rèn)為這是一種犧牲，而是應(yīng)該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

4.學(xué)著堅持

如果你有規(guī)律的進餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期后，吃健康的食品就會成為一種本能。

5.找到你喜歡的健康食品

沒錯！健康食品既能減肥也可以很美味！如果你一直重口味，那適應(yīng)起來可能需要一點時間。但是，遠(yuǎn)比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

6.找到你能享受的運動

去健身房不應(yīng)該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風(fēng)格的運動。當(dāng)你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

7.有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當(dāng)你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應(yīng)該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內(nèi)的放縱。

8.憐憫自己

有時候我們沒有做好準(zhǔn)備，看到食物就忘乎所以地吃了起來，完全忘了那些飲食禁區(qū)。此時與其深陷自責(zé)，還不如盡快原諒自己。這樣你才能盡快地回到正確的軌道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛圍中。

9.設(shè)立新的目標(biāo)

在減肥之旅上，你在不斷提升與進步，所以目標(biāo)也應(yīng)時常更新！除了慶祝體重計上不斷降低的數(shù)字之外，還有很多事情值得我們?nèi)プ觥Ｖ贫ㄡ槍€人的具體訓(xùn)練目標(biāo)，例如完成一次賽跑比賽或者穿上那條曾經(jīng)穿不上的牛仔褲，這些行為可以讓我們時刻保持積極的狀態(tài)。

10.記錄下嶄新的自己

如果你一直在和體重糾纏，那么你很難去想象以后健康嶄新的生活。你可能很難用想象自己瘦了的樣子，那么不妨創(chuàng)建一個用照片組成的健康提示板，它可以幫你重新認(rèn)識你的夢想到底是什么樣子的。

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